trening na nogi

Ta, całe 8kg %-) Ja mam niestety słabe nogi, bo na rok odpuściłam trening siłowy dołu. Aż sama się dziwię, że tak siła spadła, szczególnie że biegałam i coś jednak te nogi pracowały. Zmieniony przez - Viki w dniu 2020-09-03 10:03:17

[...] klatka wolne plecy barki+ ramiona lub plecy klatka wolne nogi barki+ramiona lub klatka+ triceps plecy+ biceps wolne nogi barki itd. wiele jest na sfd propozycji podziału trening oprzyj o: przysiady martwy ciąg podciągania na drążku wiosłowanie wspięcia na palce uginanie sztangą czachołamacze pompki na poręczach( też mieszkałem na wsi- można [...]

Piatkowy trening FBW 3 1a. Opuszczanie na drążku 4x max 5 5 5 2 1b. RDL 4x12 3010 40 50 50 50 2a. Rozpiętki 4x12 3010 5 5 5 5 2b. DB RDL 4x15 3010 90 sek 10 10 10 10 3. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x20 3010 15x12 15x20x 3 4b. Monster walk 3x25 4c. Plank 3xmax 75 sek 1a.Opuszczanie dość ciężko. W ostatniej serii dłonie mocno bolały. [...]

[...] w opadzie tułowia sztanga 27 kg - 12,12,12,12 wiosłowanie hantla 12 kg - 12,12,12,12 - Kaptury szrugsy sztanga 40 kg -12,12,12,12 Queblo dzięki za przeniesienie . Te treningi będą krótkie na początku jak podzielę na trzy więc spokojnie będę mógł ćwiczyć i po 5-6 razy w tygodniu , także to wyjdzie więcej razy niż tylko raz w tygodniu jedna [...]

[...] ja CHCE KAWAL MIESA z RYZEM !!!! Dzis zastanawialem sie nad suplementacja na nastepny miesiac stawiam na aminokwsy przed jedzeniem białko aby usupelnic posilki vitargo po treningu kupilem pare saszetek poprostu po paru dniach sie pelny tai czulem szok i gainery aby wmusic wiecej kalori zwieksze czestotliwosc posilkow do 2 godzin kiedys [...]

[...] x max 7.Rozpiętki 10kg x 12 12kg x 12 15kg x max +dropset 10kg x max +Treningi z ubiegłego tygodnia 8,9,11,12.10.2012, miałem mały problem z netem i tak to wyszło jutro kolejny trening także zapyerdalam dalej pozdro !!!! :-) Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-10-14 12:26:52 Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-10-14 12:27:31

Wczoraj poleciał trening nóg. Wpiski nie chce mi się rozpisywać ale do katowałem nogi pod koniec jeszcze na prostowaniu nóg do końca, tyle. dzisiaj lecę rozyebac plecy + tricepsik. pozdro !!! :-)

[...] o ławkę- 4x CC x 12 x 4 W wyciskaniu stojąc odczuwał zauważalny progress siłowy, przed cyklem 70 kg było daleko poza zasięgiem a dzisiaj poszło z lekkim zapasem. Reszta treningu na niższych zakresach, zupełnie inne odczucia. Unoszenie jednorącz myślę że też można zejść na 12-15 powtórzeń, wezmę 6-7 kg i zrobię z zatrzymaniem na górze. [...]

[...] 8x. Smith w regresji: 50 kg, 70x6, 60x8, 50x12, 40x15+. Uginanie z supinacją 10 kg, 14, 18, 22 po 8x i regres: 12 kg. Modlitewnik w progresji tak samo jak uginanie. Dzisiaj trening bez fajerwerków bo barki i triceps nie wyrobiły się z regeneracją w 48h. Jutro wolne, a w sobotę zrobię nogi żeby dać górze ciała dodatkowe kilka dni na odpoczynek. [...]

[...] nie pamietam dokladnie , dieta byla, suplementacja to : Xp+Cp regeneracja: to staralem sie spac przynajmniej po 8 godzin i raczej mi to wychodzilo no czasem moze tylko 7,5 trening ten skonczylem jakies 2,5 tygodnia temu jestem po regeneracji i dzisiaj zaczelem maowke robic dobra do rzeczy tak to wygladalo waga: ok.83 kg teraz ok.87-88 + 4-5 kg [...]

[...] linki dolnego wyciągu siedząc 12-10-8 nie pamietam :P ale nie było najgorzej Nogi: - Przysiady ze sztanga 12-10 -8 42.5-47.5-55 - Uginanie nóg w leżeniu 12-10-10 30-35-40 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12-10 7-9 Trening jak trening dość technicznie gładko :) Powyżej załączyłem bicepsik na pompie na treningu :P

19.07.2012 Trening Piramidka 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 powtórzeń następujących ćwiczeń: - air squat - burpees - sit up - wznosy z opadu - podciąganie - pompka - wioślarz - 1000m;900m aż do 100m czas:1h 07min poprzednio 1h6min Udało mi się poprawić czas , aż o nie całe 6 min. Myślę , że po prostu szybciej zbierałam się po wioślarzu. :-D Trening [...]

[...] śliwki,orzechy 3. krewetki, masło , brzoskwinia, śliwki 4. omlet,kakao, orzechy + warzywa 21.08.2012 Ale gorąco. na siłowni lało się ze mnie. TRening siłowy A poprzedni trening http://www.sfd.pl/%5BLady%5DAnn%2FPoprawa_kondycji_start_str.6_-t834149-s16.html#post4 1. zarzut + pp 4x10 25kgx10 30kgx10 30kgx10 32,5kgx10 2. przysiad 4x10 [...]

25.09.2012 Trening siłowy B , zatrzymanie w szczycie na 2sek poprzedni trening http://www.sfd.pl/%5BLady%5DAnn%2FPoprawa_kondycji_start_str.6_-t834149-s26.html#post2 1. prostowanie nóg w siadzie 3x10-12 22.3kgx12 22.3kgx12 25kgx12(+2powt) 2. uginanie nóg 3x10-12 21kgx12 (+1kg) 22kgx12 (+1kg) 23kgx12 (+1kg) 3. przyciąganie drążka dolnego [...]

27.09.2012 Trening siłowy C poprzedni trening http://www.sfd.pl/%5BLady%5DAnn%2FPoprawa_kondycji_start_str.6_-t834149-s26.html#post6 1. suwnica pionowa(nogi) 4x8-10 +2,5kg w każdej serii 115,7kgx10 120,7kgx10 125,7kgx10 130,7kgx10 2. wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10 10kgx10(+1kg) 10kgx10 12kgx10 12kgx9 3. wiosłowanie sztangą 4x8-10, [...]

[...] bez zatrzymania na 2 sek, ciężko prostowanie triceps- inny wyciąg i ciężar udało się zwiększyć, ostatnia seria ciężko Mam zamiar wprowadzić kilka zmian. Ale o tym wieczorem/jutro :-) ------------------------------ Lady ja uwielbiam ten trening ale tylko przed wykonaniem , potem klnę , że znowu się zdecydowałam.%-) Lejjla humor taki se, @@-)

[...] SDLHP 20kg kettla - 30 burpees - 40 box jump - 50 thrusters 25kg sztanga - 40 box jump - 30 burpees - 20 SDLHP - 10 invert row czaS: 22:15:32 #-P Ale mnie ten trening wykończył. Miałam małą przeszkodę w postaci Przytrzaśniętego palca :)) Przy burpee przy jednej ręce padałam na nadgarstek (tak aby palce nie dotykały ziemi )%-) [...]

Dzień 1, 16.12.2012 Trening 50 min - bieżnia na max nachyleniu Machanie nogi - filmik moje nogi i tyłek :)) Micha BTW : 102/27/150 1. białka jaj , płatki owsiane 2. wołowina, ryż brązowy 3. białka jaj , płatki owsiane 4. pierś z kurczaka, ryż 5. krewetki , oliwa

[...] 22kgx12/ 24kgx12 5. Wejscie na ławkę z obciążeniem 3x 10-12 na nogę regresja 27,5kgx12/25kgx12/22,5kgx12 25kgx12 / 22,5kgx12/ 20kgx12 6. Orbitrek : 30 min Bardzo dobry trening :-)) Mc- ostatnia seria dość ciężko ,ale dalej będę dokładać ściąganie drążka inna maszyna, ciężar do powtórki wiosło super weszło przysiad ok wejście masakra [...]

dziś 1800kcal NOGI z brzuchem 1. MC 54kgX 8,8,8,8,8,6 2. przysiady 40kgX 8,8,8,6,6,6 3. wykroki 14kg(łapa)X 8,8,8,8,8,8 4. 1-leg stability leg curl na stronę 8,8,8,8,6,8 uwieelbiam ten trening...ale jak już go skończę